अपनी आदतों में ये चीज करें शामिल हमेशा रहेंगे खुश, हेल्थ भी रहेगी दुरुस्त

कभी काम का बोझ तो कभी निजी जिंदगी की परेशानियां, इन सबके बीच लोग खुद की खुशी के लिए वक्त निकालना भूल जाते हैं, लेकिन अगर आप तनाव में रहते हैं तो इससे आप दुखी, चिंतित और अकेला महसूस करते हैं और साथ ही आप अपने काम पर फोकस नहीं कर पाते हैं। इसका असर निजी जिंदगी पर भी पड़ता है। इसके अलावा तनाव कई बीमारियों की वजह भी बनता है। अगर डेली रूटीन में कुछ आदतें अपना ली जाएं तो यह आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाएगी और आप हर छोटी-छोटी बात पर तनावग्रस्त नहीं होंगे। जिससे आप ज्यादा खुश रह पाएंगे।

डेली रूटीन की अच्छी आदतें आपके मानसिक स्वास्थ्य को तो बेहतर बनाती ही हैं, इसके अलावा आप शारीरिक रूप से भी एक्टिव महसूस करते हैं, जिसकी वजह से आप प्रोफेशनल के साथ-साथ निजी जिंदगी को भी बेहतर तरीके से संभाल और एन्जॉय कर पाते हैं। तो आइए जानते हैं।

रोजाना करें योगा और मेडिटेशन

खुद को तनाव से दूर रखने के लिए मानसिक रूप से मजबूत बनना जरूरी है। इसके लिए मेडिटेशन सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा रोजाना कुछ मिनट योग करने से आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहता है और आप अधिक तनावमुक्त महसूस करते हैं।

बैलेंस मील लेना न भूलें

गलत खान-पान की वजह से आप शारीरिक रूप से तो बीमार होने ही लगते हैं, इसके अलावा आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी इसका बुरा असर पड़ता है। इसलिए संतुलित भोजन लेना बहुत जरूरी है। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि पोषण युक्त होने के साथ-साथ भोजन समय पर लिया जाए तो बेहतर है, यानी नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना समय पर करने की आदत डालें।

सोने और जागने का सही टाइम फिक्स करें

खराब नींद भी मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन का कारण बनती है, इसलिए हर दिन 7 से 8 घंटे सोना न भूलें। इतना ही नहीं, आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि रात को करीब 10 से 10:30 बजे सोना अच्छा रहता है और सुबह भी आपको उसी समय उठना चाहिए। इससे आप फ्रेश महसूस करते हैं।

भरपूर मात्रा में पानी पीना

डेली रूटीन में भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए, पानी पीने के तरीके और टाइम का भी ध्यान रखें, जैसे खाना खाने के आधे घंटे पहले और फिर कम से कम एक घंटे बाद पानी पीना, सुबह की शुरुआत पानी पीने से करना. खड़े होकर पानी न पिएं. एक साथ बहुत सारा पानी पीने की बजाय आराम से घूंट-घूंट करके पानी पीना सही रहता है.

डीप ब्रीदिंग और म्यूजिक सुनना

अगर आप ऑफिस में काम कर रहे हैं और तनाव या उलझन महसूस कर रहे हैं, तो कुछ मिनट का ब्रेक लें और खुली हवा में जाकर गहरी सांस लें। आठ से दस बार सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया करें। इससे आप काफी रिलैक्स महसूस करेंगे। इसके अलावा अगर आप तनाव में हैं, तो आप संगीत सुन सकते हैं। गुस्सा करने की बजाय उस समय अपने मूड को रिलैक्स करने के लिए संगीत सुनना एक अच्छी आदत है। तनाव, चिंता, अकेलेपन जैसी स्थितियों में हल्का संगीत थेरेपी का काम करता है।